Ik ben met een nieuwe term in aanraking gekomen, te weten: tapering! Blijkbaar een term die slaat op de weken voor de wedstrijd waarin je voldoende rust neemt, goed eet en voldoende hydrateert. Lang leve het boek Food2Run die me hier uitleg over geeft! Ik vroeg me al af waarom mijn runners world trainingsschema zo’n sterke vermindering in kilometers had deze laatste drie weken… Het is zo weinig ineens! Ik voel dat ik energie over heb in mijn lijf. Dit is niet perse een prettig gevoel trouwens…
Goed, ik wist natuurlijk wel dat koolhydraten stapelen voor een grote wedstrijd belangrijk is en het nemen van voldoende rust handig is om je lijf optimaal te laten herstellen. Ik ken ook de verhalen over het voldoende pasta eten. Moet daarbij trouwens denken aan het groepje van collega’s waarmee ik de Viking run heb gedaan. Was lachen de dag voor de wedstrijd, allemaal appen over wat we ’s morgens gingen eten. Maar toch, voor mij was het nog een ik-heb-de-klok-horen-luiden-maar-maar-weet-niet-waar-de-klepel hangt verhaal… Dus een korte uitleg.
Wanneer je een marathon gaat lopen is het heel erg waarschijnlijk dat je glycogeenreserves op zullen raken. Wat trouwens beter bekend staat als het ervaren van ‘De man met de hamer’ of ‘pap in de benen’ voelen. Bijzonder eigenlijk dat ik hem niet heb mogen ontmoeten tijdens Viking run… We hebben er ruim 3,5uur over gedaan! Oeh, misschien een goed teken dat het ook niet perse hoeft! (ok focus en niet op hopen…) Anyhoe, het gaat dus om je glycogeenreserves. Om de glycogeenreserves zoveel mogelijk op te vullen is het extra van belang om in de laatste week voor de wedstrijd je trainingsvolume te laten dalen en je inname van koolhydraten in ieder geval twee dagen voor de wedstrijd te gaan stapelen. In die twee dagen ook zoveel mogelijk rauwe ongeschilde groenten te gaan eten, vezels te verminderen en fruit te vermijden (hmm… echt?!). De ochtend van de wedstrijd kies je trouwens voor snelle koolhydraten in plaats van vezelrijke voeding. Energierijk en gezond voor de run, niet zo healthy in algemene termen… Witte boterhammen met jam en honing, energiesnacks zoals winegums en kruidkoek, bananen en genoeg water. Ook raden ze cafeïne aan op alertheid te versterken. Tijdens de wedstrijd kun je de reserves ook weer opkrikken met gels, winegums en sportdrank (appelsap voor mij!). Hmm, misschien is de marathon zelf eigenlijk helemaal niet zo healthy.
Ik ben wel erg benieuwd wat er tijdens de marathon zal gaan gebeuren. Aan de voorbereiding zal het niet liggen! 