Ervaringen en verder – Pagina 2 – My Healthy Marathon Adventure

De hakken laten zien…

Ah een volle werkweek weer na vakantie en tja… Je slippers (en sportschoenen) inruilen voor hakken is toch weer even omschakelen. Mijn benen waren hier ook niet helemaal van gecharmeerd… Beetje pijnlijke knieën. Dus sorry mannen, vandaag een over het algemeen wat meer vrouwenprobleem. Los van dat ik na wat research erachter ben gekomen dat er verschillende hardloopwedstrijden op hakken zijn waarbij zowel mannen als vrouwen mogen meedoen. Just saying…

Anyhoe, tijd dus voor wat research over de impact van het dragen van hoge hakken op je hardloopprestaties! Ikzelf heb een lichte verslaving voor hoge hakken. Heb er maar een paar… Ik ervaar mezelf ook als redelijk getraind in het lopen op hoge hakken, boven de 8 centimeter is gewoon te doen. Maar misschien is het na het lezen van verschillende stukken toch wel handig om ze even in de kast te houden. Pfftt… voor dit marathonavontuur mag ik wel een hoop laten: alcohol, late avonden, heels! Het is nog maar voor eventjes (minder dan 3 maanden!). Goed, waar ik achter ben gekomen is dat je door het dragen van hakken: – je kniegewrichten kan overbelasten. Ongeveer 20 procent extra belasting; – de druk die op je voorvoet komt wordt groter wat voor een onnatuurlijke afwikkeling kan zorgen; – de achillespezen staan op spanning evenals kans op het verkorten van je enkel en kuitspieren, waardoor het lopen op flatjes ook pijn kan doen; – je heupen buig je iets naar voren om op hakken te kunnen lopen en vervolgens je rug hol: dus ook niet helpend voor heupen en rug. Verder heb ik los van esthetische redenen geen voordelen in het dragen van hakken gevonden. It just makes you look feminine and sexy! Wat ik persoonlijk wel een goede reden vind. Hoge hakken zijn dus niet healthy.

De maatregelen voor de marathon: shoeshopping! Ha nee, nou maybe… hmm… In ieder geval wel even opletten welke schoenen ik pak: een kleine stabiele hak onder de 4 centimeter (what?), mocht ik ze toch dragen deze wel afwisselen met sportschoenen/gympen bij het lopen van en naar werk, bij voorkeur schoenen met zachte zool aandoen en stretchen.

Back and toned

Zo. Dat was intens! De vakantie in Mimizan. Los van een busreis van 14 tot 16 uur voor iemand met weinig zitvlees… De enige copingstrategie die ik op dat moment zag is het zo veel mogelijk slapen en de voordelen daarvan in te zien. I love to sleep, dus niet echt een probleem. En daarnaast weet ik dat slaap en rust belangrijk is voor het herstel van je lichaam. Tijd dus om op te laden!

Wat ik echt intens vond was de hoeveelheid aan fysieke beweging, workshops en activiteiten die we in deze week hebben gedaan. Ik zeg ‘we’ omdat je veel samen met andere lodge-bezoekers optrekt, van de ochtendyoga voor het ontbijt tot aan het diner (en zelfs ook langer). Mooi ook om te merken dat het vanzelf een hechte groep werd. Even een korte samenvatting van activiteiten: 6x yoga, 4x begeleid surfen, een sup-les, workschops met ayurveda, balance balls en pilates rolls, verder zelf ook een paar keer kunnen rennen. Ik kom prima getraind terug, top!! Zij het voornamelijk alternatieve trainingen. Een aanrader voor mensen die ook tijdens hun vakantie fit willen blijven. Kijk naar Pura Vida Lodge in Mimizan. (ps: het is ook nog echt super gezellig en geregeld!)

Wat meer specifiek over mijn ervaringen met yoga en surfen. Ik had een inschattingsfout gemaakt wat betreft yoga… Mijn beeld voor de vakantie was dat dit meer de ontspanning zou zijn tijdens mijn vakantie en het eigenlijk niet echt een sport is (misschien dacht ik dat het zelfs ook een beetje voor luie meiden was… oef… slecht vooroordeel!)… Uhm ja, daar kom ik dus mooi op terug! En nu als mensen zeggen dat ze aan yoga doen: respect! Wat ik namelijk merkte is dat yoga een mooie complementaire sport kan zijn voor hardlopen. Het helpt zoals ik een beetje door heb laten schemeren met je kracht, maar daarnaast ook met je flexibiliteit, ademhaling, geduld en het versterkt ook je focus. Ik heb door yoga onder andere mijn bekkengebied, quadriceps, hamstrings, kuitspieren en heupen kunnen trainen. Which I know are good for running! Ik ga nu zeker gebruik maken van mijn Groupon actie van 5 lessen 😉 Ondertussen thuis de zonnegroet blijven uitoefenen. Oh en voor degene die het ook willen gaan doen (en ook net als ik competitief zijn ingesteld) een wijze les van de yoga lerares: ‘Accepteer hoever je lijf wil gaan op dat moment’. Dus niet teveel pushen!

Het surfen zelf. Wat een hoop fun kun je hebben door je balans te vinden en de golven kunt bedwingen!! En ja ik noem het bedwingen: it was hard work en naar mijn idee all about the balance. Zeker op dagen wanneer de zee iets ruwer is, de golven snel achter elkaar komen en zo sterk zijn dat ze je bijna onderuit halen. Op die momenten lukte het ook niet… Dit leverde genoeg frustratie op bij mij… Ik heb mezelf dus weer heerlijk leren kennen. Ik mag namelijk leren dat mijn wilskracht en doorzettingsvermogen echt prima zijn, alleen dat ik wel eerlijk tegen mezelf zal moeten blijven. Ik had namelijk een lichte blessure opgelopen in mijn rechterschouder door 80 pogingen te ondernemen om weer een golf te willen pakken. Leermoment en zeker ook belangrijk in mijn stappen richting de marathon. Mezelf niet uitputten, maar gezond en slim blijven handelen. Maar goed, surfen heeft mij dus super met stabiliteit geholpen, waardoor ik vervolgens krachtiger kan worden. Kijken welke mogelijkheden ik heb om in Nederland hier verder mee te gaan.

Even iets anders. Een bijzondere ontmoeting tijdens mijn vakantie was ook met de sportmasseur. Ik had toch besloten om vanwege mijn schouder de mogelijkheid te pakken om mijn spieren met wat hulp te laten ontspannen. Thihi, deze tigvoudige kampioen armworstelen had even een schrik toen hij mijn rug zag en mijn rugspieren als een soort ‘staalkabels’ omschreef van mijn onderrug tot nek. Hij had ook lichtelijk moeite om erdoorheen te komen, ook respect voor zijn doorzettingsvermogen en succes! Wat het contact bijzonder maakte was dat hij masseur was geweest tijdens een Roparun, waardoor hij precies wist hoe een hardloper te masseren. Fijn! Er was niets veel bijzonders met mijn benen, wat echt super was om te horen. Als tip gaf hij wel aan om zo verder door te gaan en misschien een paar weken voor de marathon even een sportmasseur op te zoeken.

Goed, nog zoveel meer meegemaakt en erg dankbaar voor de ervaring!

Gone surfing!

Vakantietijd!!! Ik ben de komende twee weken vrij om heerlijk van vakantie te kunnen genieten. Voor de eerste week heb ik gekozen voor Surf en Yoga in Frankrijk. Ik ben echt zo benieuwd! Ik heb namelijk nog nooit eerder aan surfen of yoga gedaan. Lekker ook met sport bezig zijn, nice! De tweede week ga ik in Nederland doorbrengen en genieten. Dit betekent alleen wel dat ik de komende week even geen blogs ga schrijven… Ik ga er zeker wel over schrijven wanneer ik weer terug ben! Dus tot dan!!

Feeling hot hot hot…

My god wat is het warm! Rennen onder de 30 graden, ok te doen. Maar daarboven… Kijk nou, na 10 kilometer al zoveel zweten?! Tijd voor een strategie voor verkoeling! Wie weet hebben we een heerlijk warme zomer dit jaar. I hope so.

Even vooraf. Ik heb een wijze les geleerd deze week, namelijk in ieder geval een beetje opletten met teveel gezelligheid… Ik hou naast sporten namelijk ook van terrasjes pakken of in het park liggen met een heerlijk wit wijntje te nemen of een koel witbiertje (check de verkleinwoorden, ha! maakt het gevaarlijk liefelijk!), met zo’n schijfje citroen, in de zon, mensen kijken, kletsen… Je merkt dat de verleiding voor mij erg groot is. Het was deze week dan ook helaas iets meer dan 1 drankje… Gezelligheid mag ik dus gaan loskoppelen van drank! Alcohol heeft natuurlijk invloed op de vochtbalans, wat nu met deze hoge temperaturen helemaal niet handig is.

Verder over vochtbalans. Ik wilde al wat meer weten over drinken en rennen en wat nu het beste is om te doen naast bijvoorbeeld water. Wat de meeste sites aangeven is de gouden 10 kilometer regel. Te weten, bij minder dan 10 kilometer rennen dan kun je zonder drinken van water tijdens het lopen doen, zorg er wel voor dat je (ook afhankelijk van de temperatuur!) genoeg van tevoren en na je run drinkt om uitdroging wel te voorkomen. Paar glazen water vooraf en genoeg glazen water achteraf in de loop van de dag. Na de 10 kilometer is het echter wel van belang om drinken mee te nemen. Alleen begrijp ik nu ook dat water niet voldoende is (oh?!), aangezien je ook je energie behoort te versterken en hierbij je electrolyten hierbij aanvult. Isotone drankjes worden ook aanbevolen bij lange duurlopen en warme weersomstandigheden. Heeft iets met koolhydraten te maken en natriumgehalte te maken. Hmm… Mijn vraag is nu wel of dit ook kan zonder de populaire energiedrankjes te kopen en er misschien een wat meer huis-tuin-keuken alternatief voor is. Ik geloof namelijk niet dat teveel suiker (los van de energie) heel erg healthy is voor je lijf. Ook ren ik best veel en heb ik geen zin om hier meer geld aan uit te geven dan nodig is.

Dus op onderzoek uit! Ik kwam op www.optimaalsporten.nl uit (dank!), welke een makkelijk alternatief bieden. Here it is: appelsap met water te verdunnen tot een 6%-oplossing en een mespuntje zout. Klaar, top! Vind het trouwens ook wel leuk om weer appelsap te gaan drinken, had namelijk al eerder gehoord dat troebele appelsap goed is voor lange duurlopen.

Oh en als afsluiter, ik ga nog even experimenteren in de hoeveelheid flesjes die ik nodig ga hebben tijdens het rennen. Nu deed ik bij de halve marathon afstand 2 flesjes water (in mijn drinkbelt ;)) en dat was genoeg om ook mezelf een beetje af te koelen door water over mijn polsen en nek te doen. Ik neem denk ik de volgende keer 1 flesje isotone drank en een flesje water mee. Ik heb er zin in!

Oh en echt als allerlaatste, ik ren op deze warme dagen iets vroeger en iets later dan op het heetste punt van de dag. Ook zoek ik meer routes die beschutting hebben. Een bos of een polder is heerlijk!

Safety first

Aangezien deze halve week voor mij in het kader van veiligheid heeft gestaan: heb namelijk de BHV cursus gevolgd (geslaagd ook, top!). Vond ik het ook een mooi thema om te benaderen bij het hardlopen.

Even over de cursus zelf en dit een beetje te koppelen aan hardlopen. OMG, wat is brand toch gevaarlijk! Eigenlijk wat het devies is bij brand: If there’s smoke, get the f* out en laat het over aan de professionals met maskers! Zie filmpje van de Bradford stadion ramp, de mensen die daar al dampend lopen zijn al dead men walking… Oh en in het kader van de BHV, neem zoveel mogelijk mensen op een rustige wijze op tempo met behoud van eigen veiligheid mee naar buiten. Als ze willen blijven zitten of al in de ruimte zijn met brand kun je eigenlijk al weinig meer doen, aangezien als je wel iets doet er dan twee mensen zullen sterven. Belangrijkste les bij brand: kijk ook niet naar het vuur, dat is niet de grootste killer. Wel de rook en de hitte die je longblaasjes vernietigen en ervoor zorgt dat je uiterlijk de dag erna overlijdt. Lekker luguber allemaal, maar wel belangrijk om te weten als je in een sportzaal bent om je nummertje op te halen en er is rook. Verder ging het over reanimatie en EHBO. Goed om te weten wat je het beste kunt doen wanneer iemand/jezelf bijvoorbeeld tijdens het rennen zijn enkel kneust of een (open) botbreuk heeft of misschien een hartaanval krijgt. Het volgen van de cursus is mijns inziens niet alleen handig voor BHV, maar ook voor je eigen ontwikkeling!

Even richting mijn ervaring met ongelukken. Ik heb er genoeg gehad en gelukkig weinig blessures door overtraining. Heb een keer een arm gebroken tijdens schoolsport, paar jaar geleden mijn enkel gekneusd door een misstap tijdens het rennen (krijg dit ook telkens als waarschuwing van mijn vader wanneer ik weer die route ren, lief eigenlijk), mijn ribben gekneusd tijdens hockey, een peesplaatontsteking gehad in mijn rechter voet, mijn hand gekneusd bij het boksen en genoeg schaafwonden bij hockey naast een bal in mijn gezicht. Ik denk dat iedereen wel zijn eigen ervaringen heeft. Opvallend is wel dat het veel met sport te maken heeft gehad! Ik heb zo ook een publiekslezing van het UMC Utrecht mogen volgen over sport en bewegen op 24 maart jongstleden. Oh en als je kunt zou ik je ook echt aanraden om publiekslezingen te volgen! Bij deze lezing werd veiligheid op nummer 1 gezet, maar ook het belang van het blijven bewegen (in het bijzonder voor het zieke kind). Kees-Jan van der Klooster maakte nog een mooie aanvulling over de mogelijkheden van een kind met een beperking. Mooie vent met een gepassioneerd verhaal en inspirerende visie! Denken in mogelijkheden is sowieso een pre!

Wat ik belangrijk vind is om blessures zo veel mogelijk te voorkomen. Ongelukken zullen sowieso plaats gaan vinden, zeker als je net zoveel van sport houdt als ik. Maar waar je wel invloed op hebt is hoe jij er preventief/proactief op handelt. Aldus heb ik even het internet afgestruind en kwam ik iets moois tegen. Denk verder dan de eindstreep: veiliger hardlopen op de site van www.ehbo.nl. Ging over de campagne van Run2Day, Mizuno en VeiligheidNL. Hierbij staat een link naar VeiligheidNL (voorkomblessure.veiligheid.nl) waar je een test in kan vullen over jouw risico een een blessure en wat je kunt doen om dit te voorkomen. Ik wens je wijsheid! Waar ik rekening mee mocht houden is ook een warming up te doen in trainingsloopjes. Doe dit eigenlijk alleen tijdens wedstrijden en ook eigenlijk omdat ik het anderen zie doen of een warming up wordt aangeboden (zoals bij de Ladiesrun). Waarom belangrijk: stimulering bloedsomloop, versnellen stofwisseling, toename zenuwgeleiding en mentale voorbereiding. Ach…

Leesvoer :)

Even een kort bericht om mijn blijdschap te delen. This just put a smile on my face… Kijk eens wat er binnen is gekomen 🙂 Vanavond (na mijn run) letterlijk lezen over voer!

Oh en ook leuke food for thought: Een artikel in de DHC (Den Haag Centraal), welke ik zo vriendelijk heb mogen krijgen. Ook mooi om te lezen. Dank!

De tekst doet me trouwens ook denken aan de film Invictus. Zeker een aanrader als je hem nog niet hebt gezien!

Power!

Zoals ik al vermoedde en ook een beetje op had gehoopt: krachttraining is ook belangrijk voor rennen. YES!! Ik heb namelijk al heel lang te horen gekregen dat je al dat (spier)gewicht mee moet zeulen en dus krachttraining niet handig is om te doen… Maar, niets is minder waar!

De reden waardoor ik hier nu wel mogelijkheden voor zie is het boek The Complete Running & Marathon Book (jaja…eindelijk aan begonnen! (mijn plan heeft gewerkt)). Dit boek wijdt gewoon een heel hoofdstuk over het belang van kracht om het beste uit je training te halen. Natuurlijk zit daar ook een kern van waarheid in, aangezien je tijdens het rennen knieën en enkels belast met vier tot vijf keer je eigen lichaamsgewicht. Handig dus ook om je lijf sterker te maken. Ook vertelde een collega van mij, fysiotherapeut en enthousiast renner zo ook lid van atletiekvereniging, dat krachttraining de sleutel is. Deed ook heel enthousiast een versie van superman plank met reiken voor, lachen! Ik werd hier allemaal heel erg blij van. En dit allemaal de afgelopen week!

Goed, ik had er dus ook nog geen rekening mee gehouden in mijn trainingsschema. Wat ik ga doen is in ieder geval 1 dag in de week krachttraining naast geregeld 1 dag in de week hockeytraining en 3 tot 4 dagen rennen. Zo ook bostraining 😉 (zie blog over de Berekuilloop). Leuk, variatie!

Het afgelopen jaar ben ik al door het samen trainen met collega’s naar de Viking run in aanraking gekomen met verschillende oefeningen. Onze inspiratie kwam vanuit bokstrainingen, de ab challenge, crazy 99, HITT enz. Ik heb hierbij het geluk gehad om met fysiotherapeuten te mogen trainen. Dus voor mensen die dit lezen en willen gaan doen, laat je goed informeren over de uitvoering van de oefeningen!! Verder heb ik ook net een artikel mogen lezen over plyometrische oefeningen (nieuwsbrief Runners world). Jump away… Deze komen er ook in!

De verschillende ‘gewone’ oefeningen die ik ga doen: Kettle Bell deadlift; Kettle Bell swing; Superman; Leg raises; Planking; Bicycle kick; Bridge; Sit ups; Burpees; Lunges met gewicht; Squats met gewicht; Single leg deadlift; Calf raise; Single leg hip raise; Marching hip raise; Superman plank en reiken; Rotating plank; Dumbell squat; Pushups; Pistol squats; Mountain climber. En de plyometrische oefeningen: Kikkersprongen; Jumping squats; Jumping lunges. Verder ga ik ook op werk maar variaties proberen met bosu bal en vrije gewichten (wij hebben een fitness ruimte). Oh en mochten deze er toch komen met de medicine bal aan de slag. Als laatste zal ik na een run sprongen op de trap blijven maken.

Mijn plan voor tijdens de krachttraining-dag is om 3 sets te doen met 6 oefeningen, waarbij ik herhalingen doe van 15 keer en wanneer het een plank of mountain climber betreft deze 90 seconden uit te voeren. Hierbij pas na een hele set van oefeningen 90 seconde rust te nemen.

Let’s sweat!

Tijd voor een opbouwschema!

Het is zover!!! Mijn hockeyseizoen is weer voorbij… wat op zich is dat best jammer is, die meiden zijn erg gezellig! Gelukkig zaterdag nog een teamuitje!

Ik kom trouwens ook net van het hockeyveld af: het was onze laatste wedstrijd. Helaas net niet mogen winnen… 1-4 ;). Oh ik merkte tijdens het spelen lichte kramp in mijn kuiten, mogelijk door vele sporten, maar heb vandaag ook de hele dag op hakken gelopen. Even opletten dus. Misschien daarnaast ook even wat meer aandacht besteden aan goede stretching. Mijn how to boek daarvoor is: The Complete Running & Marathon book.

Anyhoe, het is nu tijd voor gerichte training naar de 42,195 km! (Even tussendoor: Wist je trouwens dat deze officiële afstand te danken is aan de organisatie van de Spelen in Londen van 1908, waarbij de lopers mooi konden finishen voor de tribune van de koningin?? Ik vond het wel grappig.) Ik heb besloten dat ik naar de marathon toe geen hockeywedstrijden meer speel. Mijn blessures zijn vooral hier ontstaan en voornamelijk door onhandig spelen van een ander. Lees: gekneusde ribben, bal in gezicht, bodychecks enz. Ben ook een beetje geschrokken van mijn blessure net twee weken voor de Viking run (de gekneusde ribben). Dit wil ik voorkomen. Voel het namelijk nog steeds bij sit-ups! Ik ben wel nog aan het twijfelen om mee te trainen, aangezien die interval misschien wel helpend kan zijn… Ga ik nog uitzoeken. Denk namelijk ook dat het wel fijn is om een andere training te hebben naast continu hardlopen. Iets sociaals ook…

Ik heb gekeken naar trainingsschema’s, waaronder uit het boek wat ik hierboven heb omschreven naast het trainingsschema van de Runners World over de elf geboden richting de marathon voorbereiding. Beide heerlijk toegankelijk trouwens! Ik denk dat ik een beetje voor een mix van beide ga. Ik hoor al meteen zo’n stemmetje ‘Oh jee, ze gaat nu al afwijken!‘… Ik heb erover nagedacht en doe het wel met de volgende redenen:

Ik loop namelijk het liefst afstanden van rond de 8 tot 10 kilometer na een werkdag en niet perse 5 kilometer, is voor mij net iets te kort om voor om te kleden. Ha, is een beetje een prejudice! Hierbij denk ik dat geregeld een extra rustdag of een dag krachttraining in de week van belang is. Als ik maar rond de 5 tot 6 dagen in de week train. Ik ben verder van plan om kleine wedstrijdjes te gaan rennen van rond de 10 kilometer. Binnenkort de Berekuilloop en de Ladiesrun, zin in! Ik wil van dit soort wedstrijden graag mijn snelle duurloop trainingen van maken. Ben benieuwd! Ook zal ik een week op vakantie gaan en surfen, dus even kijken hoe ik daar ook ga hardlopen. Als laatste heeft het ene schema een acht weken plan (is mij net iets te kort) en de ander een achttien weken plan (sounds good to me!). Ik ga dan ook voor 18 weken opbouw. Dit betekend dat de 18 weken gerichte training vanaf volgende week begint. I’m exited!!!

Guest runner!

Wat is er nou leuker dan je gezamenlijke passie met iemand te delen?! Laten we het nu maar bij hardlopen houden… lol. Het enthousiasme die je op dat moment voelt in het even spreken van elkaars gemeenschappelijke taal is machtig. Precies daarom zal ik met verschillende mensen in gesprek gaan tijdens het rennen. Ook de kans hierbij te benutten om de vraag aan hen te stellen: ‘Welk advies zou jij mij nou geven als hardloper?‘. Zo mijn quest naar healthy runnen met behulp van guest runners verder te brengen.

Zo ben ik ooit tijdens een run in het Bossche Broek aangesproken door een onbekende hardloper… We hebben een kwartier al pratend samen gerend… Bizar vond ik zijn actie toen, maar eigenlijk ook best leuk! Wat ik zo leuk vond was het besef dat het best moedig was om contact te maken naast dat ik het ook prima vond om aangesproken te worden. Zouden anderen dit ook oké vinden? Ik ga het op korte termijn in ieder geval uitproberen… misschien… courage..! Te grappig eigenlijk, heb hem daarna nooit meer gezien.

Naar anderen zelf doe mijn best om even een blijk van erkenning te geven aan bijna elke hardloper welke mijn pad kruist. Merk wel dat het een redelijk individualistische sport is waarbij aandacht voor anderen best beperkt is. Ze groeten beperkt terug… ha! Anyhoe, ik blijf doorgaan in de hoop dat het aanstekelijk is… Maar als je me langs ziet komen spreek me aan of groet me, zou ik wel erg tof vinden!!

Goed, om het eerste contact naar anderen wat makkelijker te maken dan onbekenden aan te spreken hou ik het voor nu even bij de personen met wie ik al geregeld of incidenteel ren. Heb hierbij een aantal personen al op het oog… zo leuk! First guest runner is…. mijn vader!

Bij mijn eerste blog ‘Er was eens…‘ heb ik al een beetje een introductie over hem mogen geven. Maar voor nu even de huidige status. Mijn vader uit 1948 loopt twee keer in de week hard. Rent daarbij routes die hij vanaf zijn jeugd al kent. Is daarbij nog een beetje geneigd om met liefdevolle weemoed terug te kijken naar zijn, in mijn perceptie, hele indrukwekkende tijden van vroeger. Zegt telkens wanneer hij hierover praat ‘volgens mij mag ik die tijden nu wel loslaten‘. De routes die hij loopt zijn zeer mooi rond bosrijk gebied. Rent daarbij de laatste jaren drie vaste routes. Op mijn vraag ‘Welk advies zou jij me nou geven?’ antwoord hij: doe het rustig aan in je opbouw een neem herstelmomenten. Passend vanuit zijn bezorgdheid over mijn ambitieuze sportactiviteiten van de afgelopen jaren. Lief toch!! Moet daarbij denken aan de jongens van 365 dagen succesvol, welke dit evolutionair perspectief noemen (zoek ze op, hebben een mooie missie en begrijpelijke boodschappen!).

Dit is niet het enige advies die mijn vader mij de laatste tijd heeft gegeven. Oefen met drinken tijdens het rennen, niet te wetenschappelijk benaderen van het rennen en gewoon doen naast werk naar de 30 kilometer, anders put je je lijf teveel uit zijn verdere adviezen van hem. Allemaal prima om rekening mee te houden. Over dat drinken. Mijn vader heeft namelijk zelf de marathon van New York gelopen, waarbij hij helaas door het drinken van ijskoud water zijn lijf had getriggerd om weerstand te bieden. Resultaat daarvan was 20 minuten gewoon lopen. Alsnog liep hij hem rond de 3,5uur geloof ik… Weet niet eens of ik dat ga redden! Ik zal zijn leerervaring in ieder geval ter harte nemen. We hebben dan ook afgelopen vrijdag samen gerend in de warmte (25-30 graden) met drinkbelt om! Dank pap!

Take you’re own advice and read…

Een avondje vrij! Dat komt eigenlijk niet zo heel erg vaak voor bij mij. Sporten, gezelligheid, verjaardagen, familie, de nodige huishoudelijke handelingen en dingen waar ik graag mijn energie aan wil besteden zoals de stichting, bakken, koken en nu ook blog schrijven… Zelfs al bij het opschrijven verbaas ik me over de hoeveelheid. Herkenbaar??

Ook op mijn geregeld vrije vrijdag (voelt nog elke keer als een cadeautje!!) gaat het zo snel, meestal naast rennen resulterend in ‘even’ het stadje ingaan… Lees mezelf verwennen met shoppen, heerlijke koffie halen en ‘beautyfyen’… Blijf toch een meisje. Gek wel dat sportspullen kopen mijn voorkeur heeft, maar dat is weer een ander verhaal. Ach, time flies when you’re having fun! En tja, focus op chillen mag alleen nog wat meer op mijn prioriteitenlijstje komen zie ik.

Ik moet ook heel eerlijk zeggen dat een filmpje kijken de lichte voorkeur heeft als ik een avondje vrij heb. Het lekker lui informatie op me af laten komen in plaats van actief lezen is de belangrijkste reden denk ik… Het resultaat hiervan is wel: ongeveer 10 boeken waar ik enthousiast in ben begonnen (wil ze namelijk wel lezen!), alleen allemaal niet uit… Hmm.

Oké, ik zeg tijd voor een nieuwe strategie! Ik wil namelijk voor de komende tijd me heel erg graag inlezen over voeding, trainingsschema’s, gezondheidservaringen en marathonervaringen van anderen en alles wat me verder kan brengen in hardlopen. Het advies die ik aan mijn patiënten geef is tijdsblokken in te plannen om te doelen te bereiken. Ok here it goes!: een half uurtje eerder naar bed op doordeweekse dagen (ik weet dat dit i.i.g haalbaar is op maandag, dinsdag en woensdag) en lezen. Ik laat wel weten of dit heeft geholpen…

Het boek voor nu: Running Free van Richard Askwith. Ik heb er zin in! Oh en voor de liefhebbers van humor en verwondering over allerlei gezondheidsrages Drop Dead Healthy van A.J. Jacobs. Een absolute aanrader! Deze heb ik wel uitgelezen 🙂 Veel leesplezier!