Feeling hot hot hot…

sweatMy god wat is het warm! Rennen onder de 30 graden, ok te doen. Maar daarboven… Kijk nou, na 10 kilometer al zoveel zweten?! Tijd voor een strategie voor verkoeling! Wie weet hebben we een heerlijk warme zomer dit jaar. I hope so.

Even vooraf. Ik heb een wijze les geleerd deze week, namelijk in ieder geval een beetje opletten met teveel gezelligheid… Ik hou naast sporten namelijk ook van terrasjes pakken of in het park liggen met een heerlijk wit wijntje te nemen of een koel witbiertje (check de verkleinwoorden, ha! maakt het gevaarlijk liefelijk!), met zo’n schijfje citroen, in de zon, mensen kijken, kletsen… Je merkt dat de verleiding voor mij erg groot is. Het was deze week dan ook helaas iets meer dan 1 drankje… Gezelligheid mag ik dus gaan loskoppelen van drank! Alcohol heeft natuurlijk invloed op de vochtbalans, wat nu met deze hoge temperaturen helemaal niet handig is.

Verder over vochtbalans. Ik wilde al wat meer weten over drinken en rennen en wat nu het beste is om te doen naast bijvoorbeeld water. Wat de meeste sites aangeven is de gouden 10 kilometer regel. Te weten, bij minder dan 10 kilometer rennen dan kun je zonder drinken van water tijdens het lopen doen, zorg er wel voor dat je (ook afhankelijk van de temperatuur!) genoeg van tevoren en na je run drinkt om uitdroging wel te voorkomen. Paar glazen water vooraf en genoeg glazen water achteraf in de loop van de dag. Na de 10 kilometer is het echter wel van belang om drinken mee te nemen. Alleen begrijp ik nu ook dat water niet voldoende is (oh?!), aangezien je ook je energie behoort te versterken en hierbij je electrolyten hierbij aanvult. Isotone drankjes worden ook aanbevolen bij lange duurlopen en warme weersomstandigheden. Heeft iets met koolhydraten te maken en natriumgehalte te maken. Hmm… Mijn vraag is nu wel of dit ook kan zonder de populaire energiedrankjes te kopen en er misschien een wat meer huis-tuin-keuken alternatief voor is. Ik geloof namelijk niet dat teveel suiker (los van de energie) heel erg healthy is voor je lijf. Ook ren ik best veel en heb ik geen zin om hier meer geld aan uit te geven dan nodig is.

Dus op onderzoek uit! Ik kwam op www.optimaalsporten.nl uit (dank!), welke een makkelijk alternatief bieden. Here it is: appelsap met water te verdunnen tot een 6%-oplossing en een mespuntje zout. Klaar, top! Vind het trouwens ook wel leuk om weer appelsap te gaan drinken, had namelijk al eerder gehoord dat troebele appelsap goed is voor lange duurlopen.

Oh en als afsluiter, ik ga nog even experimenteren in de hoeveelheid flesjes die ik nodig ga hebben tijdens het rennen. Nu deed ik bij de halve marathon afstand 2 flesjes water (in mijn drinkbelt ;)) en dat was genoeg om ook mezelf een beetje af te koelen door water over mijn polsen en nek te doen. Ik neem denk ik de volgende keer 1 flesje isotone drank en een flesje water mee. Ik heb er zin in!

Oh en echt als allerlaatste, ik ren op deze warme dagen iets vroeger en iets later dan op het heetste punt van de dag. Ook zoek ik meer routes die beschutting hebben. Een bos of een polder is heerlijk!