Please don’t stop the music!

musicMuziek. Heerlijk. Op sommige momenten voor mij ook een hele fijne afleiding tijdens het rennen. Ik ben zelfs geneigd om mee te zingen wanneer mogelijk (bij lange duurlopen dan op rustig tempo). Met muziek rennen is alleen misschien niet de meest mindful manier van hardlopen… Het boek van Sakyong Mipham – Running Buddha vertelt je daar meer over if you’re interested. Zeker een aanrader voor als je meer wil weten over de samenwerking van lichaam en geest. Goed misschien een ander keertje weer proberen. Nee voor mij, vooral als ik erg hard wil gaan, zet ik drum-and-bass, techno, house of dance op. En ook net die laatste paar kilometers van mijn run steeds harder, wat waarschijnlijk niet helemaal goed is voor mijn gehoor… Maar het voelt zo heerlijk! Even een boost energie! Dit bracht mij om meer te willen weten over het effect van muziek op hardlopen.

Blijkt uit wetenschappelijk onderzoek van Terry, Karageorghis et al over Effects of synchronous music on treadmill running among elite triathletes (2012) geeft duidelijke psychologische, fysiologische en ergogene voordelen aan van muziek tijdens het rennen. Er bestaat zelfs een selectie van nummers gebaseerd op wetenschappelijke bevindingen om verder en sneller te kunnen lopen. Lachen! Dit zijn onder andere de nummers: “Eye Of The Tiger” (109 BPM), Surivior, “Don’t Stop Me Now” (154 BPM), Queen, “Beat It” (139 BPM), Michael Jackson, “I Like To Move It” (123 BPM), Reel 2 Real feat. The Mad Stuntman en “Push It” (130 BPM), Salt-N-Pepa. Ik krijg nu al zin om te gaan rennen! Karageorghis is trouwens druk geweest met zijn onderzoeken. Hij heeft ook de eigenschappen die nummers bezitten tot vier factoren gefilterd welke van belang zijn voor motiverende kwaliteiten van de nummers… Dit zijn: rhythm response, musicality, cultural impact and association. Kort samengevat, algemene en subjectieve eigenschappen spelen dus mee in hoe helpend ze zijn tijdens je run. 

Verdere weetjes vanuit onderzoek: Afleiding door muziek zorgt voor langere uithoudingsvermogen; Tempowisselingen in de muzieklijst die je hebt, bad idea! Je hebt nummers nodig met een duidelijke en constante beat op het tempo van jouw loopritme nodig met motiverende aspecten (zie NWO – Beter hardlopen en revalideren met de juiste beat);  kies bekende nummers, vooral nummers die je een prettig gevoel geven of doen denken aan een prettige ervaring, zijn het meest helpend; en kies de shuffle functie of ververs je lijst om de motiverende werking te behouden.

I love science!